Consigli Ayurvedici nella stagione Invernale

Quinto articolo di "Conoscere l'Ayurveda": Consigli Ayurvedici nella stagione Invernale

10 Consigli Ayurvedici per un inverno sereno

Secondo l’Ayurveda la stagione invernale è il periodo dell’anno durante il quale la Natura ci sussurra di porre attenzione in noi stessi, di limitare le attività e di nutrire mente, corpo e spirito.

Le giornate sono fredde e corte e offrono un invito ad andare a letto prima del solito: proviamo a rallentare e a stabilizzare i ritmi; circondiamoci di armonia e calore.

Possiamo pensare all’inverno come la stagione durante la quale vogliamo muoverci lenti e pacati, e al periodo in cui possiamo rivitalizzarci con calore e un riposo più lungo.  

Così come flora e fauna seguono i ritmi della natura, anche noi vogliamo armonizzarci con essa.  Quando viviamo in armonia con i cicli naturali portiamo armonia in noi stessi, in quanto siamo parte integrante della Natura in cui viviamo.

Durante la stagione fredda, il dosha Vata può facilmente trovarsi fuori equilibrio e quindi vogliamo porre un'attenzione particolare nel lenire Vata.  La "stagione di Vata" è il periodo dell'anno che più incarna gli attributi che caratterizzano il dosha di Vata: leggero, freddo, mobile, secco, ruvido, sottile, e 'vuoto'. L'autunno è la classica stagione di Vata e, a seconda di dove si vive, le sue qualità fredde, secche e ventose continuano nell' inverno. 

In particolare, i subdsha Prana Vata e Apana Vata possono aggravarsi facilmente durante la stagione fredda.
Quando Prana Vata non è in equilibrio, possiamo sentirci stanchi nel pomeriggio e possiamo ritrovarci a trattenere il respiro o a respirare superficialmente.  Quando Apana Vata è sbilanciato, possiamo sentirci “ungrounded”, instabili, e avere una digestione ed eliminazione irregolari.

Per portare equilibrio a Vata, è consigliato scegliere azioni e qualità opposte a Vata, quindi, per esempio, calmanti, lente, calde, regolari e stabilizzanti. (leggi il nostro articolo sui dosha per approfondire il concetto dell’equilibrio secondo l’Ayurveda).

10 consigli Ayurvedici per vivere l’inverno in modo armonioso:

1. Segui una routine quotidiana regolare che includa una buona notte di sonno e pasti regolari. Il Vata dosha è irregolare per natura ed è lenito da una routine quotidiana costante.
2. Segui una dieta che porti equilibrio a Vata. Favorisci quindi cibi caldi e nutrienti, preparati freschi al momento. Favorisci i sapori dolci, acidi e salati. Evita il piccante, l’amaro e l’astringente; diminuisci i cibi secchi, leggeri e freddi. Puoi provare il nostro Vata Churna per speziare le pietanze.
3. Circondati di calore. Sorseggia bevande calde durante il corso della giornata e mantieni il corpo ben caldo, coprendo soprattutto testa, gola, mani e piedi. Prova il Tè Vata, Raja’s Cup o l’Herbonic mescolato in latte caldo da sorseggiare durante tutta la giornata.
4. Fai attenzione alla tua digestione. Mangia solo durante i pasti principali, e solo quando hai fame.  L’Ayurveda raccomanda che il pranzo sia il pasto più abbondante, perché è il momento della giornata durante il quale in nostro Agni (inteso come la nostra capacità di digestione) è più forte, mentre la cena dovrebbe essere preferibilmente leggera. Combina la dieta specifica del tuo dosha alle raccomandazioni per la stagione Vata. Per stimolare una buona digestione prova dello zenzero fresco grattugiato in un cucchiaio di succo di limone prima di mangiare.
5. Evita di mangiare troppo. Presta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti dà e non mangiare fino a sentirti sazio. I testi ayurvedici dicono che dovremmo mangiare a circa il 75% della nostra capacità.
6. Siediti per i tuoi pasti e apprezza il tuo cibo in un ambiente preferibilmente calmo. Prima di mangiare goditi un momento silenzioso di apprezzamento per il cibo, per chi lo ha cucinato, per la Natura che lo offre, e per la tua digestione. Non avere distrazioni durante i pasti: secondo l’Ayurveda, gustare il cibo con tutti i sensi prepara i fuochi digestivi (agnis) per elaborare quel pasto in modo più efficiente.
7. La tradizione Ayurvedica consiglia degli esercizi di respirazione per il rilassamento, che possono essere inclusi durante la giornata, come in un momento di pausa dal lavoro, oppure prima di andare a dormire: inspirare attraverso la narice sinistra, chiudendo quella opposta, e poi espirare attraverso la destra, tenendo chiusa la sinistra; quindi inspirare dalla destra ed espirare dalla sinistra, e riprendere da capo; continuare così per 5 minuti, facendo respiri normali/profondi.
8. Nutri il tuo cuore con delle attività di amore e cura verso gli altri e anche verso te stesso. Puoi passare con regolarità del tempo con i tuoi cari, famigliari, amici, bambini e anziani. Dà una mano dove puoi e sii generoso nella cura verso gli altri. Concediti del tempo per amare tè stesso nella tua cura personale, come farti l’automassaggio con l’olio erbalizzato Vata prima di un bagno aromatico in vasca o una doccia calda (per l’Ayurveda l'automassaggio, chiamato "Abhyanga",con l'olio caldo è un ottimo atto di cura personale pacificante Vata).
9. L'esercizio quotidiano è molto importante ed aiuta a rinfrescare corpo, mente e spirito. Fare esercizio almeno mezz'ora al giorno non solo aiuta a mantenerci in forma, ma secondo la tradizione Ayurvedica migliora il nostro agni e riduce ama. Idealmente, l’Ayurveda consiglia di fare esercizio fisico durante l'ora Kapha del mattino, e cioè prima delle 10:00, ma certo l’importante è poter fare esercizio fisico con regolarità tutti i giorni, scegliendo attività che troviamo piacevoli e, quando possibile, all’aperto tra la Natura.
10. Una buona notte di sonno è fondamentale. Segui i ritmi naturali e prova andare a dormire prima delle 22:00 (durante l’orario Kapha della sera). Cerca di interrompere qualsiasi dispositivo elettronico o TV almeno una mezzora prima di coricarti. Per facilitare il sonno si può bere una tisana calda, come il Tè Vata, e ascoltare della musica rilassante o leggere un buon libro.  L’Ayurveda consiglia anche l’aromaterapia per calmare i sensi prima di addormentarci.

L’Ayurveda ci insegna che un buon riposo e una buona digestione sono alla base di una buona immunità e che sono fondamentali per rigenerare e mantenere la nostra vitalità. 

Ricordiamoci questi principi e proviamo a seguire i consigli ayurvedici, così da armonizzarci con i ritmi della Natura e poter vivere l’inverno con vitalità e serenità.

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Le informazioni indicate come "tradizione ayurvedica" e "Ayurveda" fornite su questo articolo sono di natura generale ed a scopo puramente didattico e divulgativo, destinate alla conoscenza delle informazioni ayurvediche. Queste informazioni prendono spunto dai Veda, i testi sapienziali tradizionali dell’India.