3 Propositi Ayurvedici per il Nuovo Anno

Sesto articolo di "Conoscere l'Ayurveda": 3 principi ayurvedici fondamentali per iniziare o rinforzare il nostro percorso ayurvedico

Propositi Ayurvedici per il Nuovo Anno!

L'inizio di un nuovo anno è un ottimo momento per rivalutare le nostre abitudini e routine quotidiana così da riallinearle con i nostri obiettivi.

Qualsiasi siano i traguardi, seguire una buona routine ayurvedica può aiutarci a mantenerci riposati, freschi, energetici e sani.

Ecco 3 propositi da includere in una buona routine ayurvedica:

        1) Gestire il proprio Agni e una buona digestione.

Una buona salute inizia con una buona digestione, e una buona digestione inizia secondo l'Ayurveda, con un Agni forte e mangiando cibo sano e preparato al momento. Prova ad usare dello zenzero fresco grattugiato in un cucchiaino con qualche goccia di limone per stimolare il fuoco digestivo prima di pranzare. Riempi il carrello della spesa con frutta e verdura fresca e di stagione; legumi e noci, ricchi di proteine; erbe e spezie fresche; ghee (burro chiarificato); e latticini (se in grado di digerirli) come il latte fresco intero e lo yogurt. È utile mangiare in base al tipo di dosha (costituzione mente-corpo) e secondo la stagione.  In Ayurveda, si consuma il pasto principale della giornata intorno a mezzogiorno, durante il picco del ciclo diurno di Pitta (10: 00-14: 00), quando il fuoco digestivo (Agni) è al massimo e quando il proprio corpo può trascorrere il resto della giornata attiva nel digerire. È importante mangiare il pasto successive solo a completa digestione del pasto precedente. È consigliato iniziare la giornata con una colazione sana e cenare in modo leggero con cibi ben cotti, per non sovraccaricare il sistema digerente durante la notte: questo ci può permettere di svegliarci più riposati e freschi.

        2) Fare esercizio fisico e/o yoga tutti i giorni.

L'esercizio migliora la circolazione, tonifica i muscoli e solleva mente e corpo: tutto ciò ci aiuterà a rimanere energizzati e concentrati per tutto il giorno. Lo sapevi che diversi tipi di dosha necessitano di diversi tipi di esercizio per rimanere in equilibrio?

• I tipi Vata richiedono meno esercizio e beneficiano di attività più leggere come lo yoga e la passeggiata.
• I tipi Pitta possono sopportare una quantità moderata di esercizio e viene consigliato fare attività di raffreddamento ed esercizi all'aria aperta.
• I tipi kapha traggono beneficio da esercizi vigorosi, come jogging e aerobica, ed esercizi che piacciono e che sono variati.

Qualunque sia il tipo di esercizio fisico, l'obiettivo è sentirsi felici ed energizzati, non affaticati od esausti. Ascoltare il proprio corpo durante e dopo l'esercizio. Se in genere ci si sente sollevati emotivamente ed energizzati fisicamente, probabilmente siamo sulla strada giusta.

Un tipo di esercizio equilibrante per tutti i tipi di corpo e di tutte le età è lo Yoga, che bilancia tutti e tre i dosha e tonifica i muscoli.

        3) Fare l’auto massaggio con olio caldo erbalizzato una volta la settimana: l’Abhyanga.

L'atto di massaggiare il nostro corpo con l'olio da massaggio erbalizzato ayurvedico caldo prima di fare il bagno o la doccia, non solo idrata la pelle in modo da farci sentire freschi, ma migliora anche la circolazione e, secondo l’Ayurveda, aiuta a rilasciare Ama nella pelle, nel sistema vascolare e nei muscoli in modo che il corpo possa poi eliminalo. L’auto massaggio, inoltre, tonifica i muscoli e aiuta a lubrificare le articolazioni aumentando la circolazione. L’Abhyanga, secondo la tradizione, aiuta oltremodo ad equilibrare Vata, a calmare i nervi, a favorire un sonno migliore durante la notte e può aumentare la nostra resilienza durante il giorno. Proviamo questo atto di amore e cura verso noi stessi tutti i giorni o anche una volta alla settimana e comunque ad intervalli regolari.

Come fare l’Abyanga, il massaggio ayurvedico:

• Per il massaggio ayurvedico usare un olio caldo erbalizzato, preferibilmente adatto alla propria costituzione fisica Vata, Pitta o Kapha. 
• È consigliato usare il palmo della mano piuttosto che le dita.
• Riempire il palmo delle mani con olio caldo e massaggiare vigorosamente e a lungo la testa.
• Massaggiare poi con maggiore delicatezza il viso e le orecchie, la fronte ed il collo.
• Applicare l’olio sul resto del corpo ed iniziare a massaggiare le braccia, poi le mani e le dita.
• Il massaggio va fatto dal centro verso l’esterno con massaggi diritti sulle ossa lunghe e massaggi circolari sulle articolazioni.
• Fare un massaggio circolare sulla zona del cuore, sul seno e sull’addome (in senso orario).
• Massaggiare poi la schiena e la zona lombare.
• Massaggiare quindi le gambe, i piedi e le dita dei piedi.  
• Il massaggio va fatto sempre dal centro del corpo verso l’esterno, con massaggi lunghi sulle ossa lunga e circolari sulle articolazioni.
• Massaggiare bene e a lungo i piedi, massaggiando bene la pianta dei piedi, i lati e le dita.

“Sarve bhavantu sukhinah; sarve santu nairaamaya
Sarve bhadraani pashyantu maa kaschit dukhabhaag bhavet. Om Shantih Shantih Shantihi.”

“Che tutti siano felici, che tutti siano sani, auguri di buone cose e buone esperienze e successo per tutti, che nessuno sia sopraffatto dal dolore. Om Pace, Pace, Pace, Pace”

Che tutti noi possiamo eliminare Ama che, secondo l’Ayurveda, è la causa di tutte le malattie.